فن تبسيط الحياة الرقمية: دليل التحرر من التشتت
لماذا نمد أيدينا بشكل غريزي إلى هواتفنا خلال لحظات الملل أو الفراغ؟
ليس من قبيل الصدفة. تم تصميم التطبيقات لجذبنا مرة أخرى، والحفاظ على انتباهنا وتقديم دفعات من الدوبامين أثناء استخدامها.
ومع ذلك، فإن مجرد معرفة ذلك لا يمنعنا من تشتيت انتباهنا.
في هذه المقالة، سأشارك العديد من التطبيقات المفيدة والنصائح العملية للتخلص من هذه المشكلة أو تقليل خطرها بقدر الإمكان:
1. أوقف تشغيل الإشعارات
- الإشعارات هي بوابة المشتتات.
- معظم الإشعارات غير مهمة ولكنها تخلق شعورًا زائفًا بالإلحاح.
- بدلاً من مراجعة إشعارات كل تطبيق على حدة، من الأسهل تبني عقلية أن جميع الإشعارات يجب أن تكون متوقفة بشكل افتراضي.
- أوقف تشغيل كل شيء أولاً، ثم قم بتمكين الإشعارات فقط للتطبيقات الأساسية مثل المراسلة والتقويم.
2. استخدم أيقونات سوداء ومصغرة
- تأتي كافة الواجهات بأيقونات كبيرة وملونة، يمكنك معرفة التطبيق بمجرد اللون فقط، فاللون الأصفر هو تطبيق سناب شات واللون البنفسجي هو الإنستجرام.
- يمكنك فتح متجر الثيمات الخاص بجهازك الشخصي وتغيير الأيقونات للون ثابت وموحد، يفضل أسود أو رمادي.
3. أزل التطبيقات من الشاشة الرئيسية
- على غرار بيئتنا المادية، فإن ما هو موجود على شاشتنا الرئيسية يصبح إشارات تحفز عاداتنا.
- عندما تكون تطبيقات الوسائط الاجتماعية مرئية بشكل كبير على شاشتك الرئيسية، فمن المرجح أن تفتحها.
- نوصي بنقل التطبيقات المشتتة للانتباه إلى “الخلف”.
- يمكن لمستخدمي أيفون إزالة التطبيقات من الشاشة الرئيسية وتخزينها في مكتبة التطبيقات، بينما يمكن لمستخدمي أندرويد الاحتفاظ بالتطبيقات بالمثل في درج التطبيقات.
4. شغّل فلتر التدرج الرمادي
- يمكن أن يؤدي تحويل هاتفك إلى التدرج الرمادي إلى جعل التمرير عبر الوسائط الاجتماعية أقل تشتيتًا على الفور.
- لكنك لست مضطرًا لإبقائه قيد التشغيل طوال الوقت.
- نحن نعلم مدى قوة هذه الأجهزة الصغيرة للعمل الإبداعي والترفيه.
- ما نوصي به هو وجود طريقة بسيطة لتشغيل وإيقاف فلتر التدرج الرمادي، مثل إضافته إلى مركز التحكم على أجهزة iPhone.
5. خد نفسك - أخّر فتح التطبيقات
- لإضافة تأخير عند فتح التطبيقات، يمكنك استخدام تطبيق مثل: One Sec
- يقدم التطبيق وقفة قصيرة في كل مرة تحاول فيها فتح الوسائط الاجتماعية أو التطبيقات الأخرى المحددة.
- يعمل كحاجز شاشة مؤقت بينك وبين المشتتات، مما يساعدك على إمساك نفسك وتحديد ما إذا كنت مشتتًا أو متعمدًا.
- يمكنك استخدام التطبيق على الموبايل أو على الحاسوب.
6. احذف التطبيقات غير الضرورية
- إذا كان التطبيق المشتت للانتباه لا يضيف أي قيمة حقيقية، فإن الحل الأبسط غالبًا ما يكون الأفضل.
- احذفه من جهازك تمامًا.
- ثم، استخدم وقتك الذي تم تحريره حديثًا في أنشطة مفيدة.
- من التجارب المثيرة هي حذف تطبيق اليوتيوب من الموبايل واستخدامه من المتصفح، سيقلل هذا من الانغماس ويفضل حذف كلا من المتصفح واليوتيوب!!
- يمكنك التخلص من تطبيق اليوتيوب بالكامل على نظام أندرويد بدون عمل روت باستخدام Adb manager.
- وعندما تريد مشاهدة اليوتيوب أو باقي وسائل التواصل الاجتماعي، يمكنك استخدام الحاسوب فهو أقل عرضة للتشتت والاستخدام في أوقات مثل قبل النوم أو في أثناء المرحاض أو تناول الطعام في المطبخ مثلاً!
7. أعد تشكيل عالمك كما تريد
إذا ما زلت تريد استخدام بعض التطبيقات، يمكنك التحكم في كيفية العرض وماذا تريد أن ترى وما لا تريد، والتوقف عن التشتت مثلاً.
بعض إضافات المتصفح التي تسمح لك بتعديل الموقع:
- Minimal theme for twitter: تسمح لك بتغيير إعداد عرض تويتر الخاص بك.
8. مراقبة الوقت
- من التطبيقات المفيدة لمراقبة الوقت على الحاسوب والمفتوحة المصدر أيضًا هي: ActivitWatch
هاتف غبي
يمكنك استخدام تطبيق
يساعدك التطبيق علي اختيار التطبيقات التي تريد فتحها فقط ويقوم بتغيير الايقونة لتصبح اسم مجرد مما يجعلك اكثر وعيا عند محاولتك فتح التطبيق
يمكنك تجربة تطبيق الهاتف الغبي باستخدام رابط التنزيل أدناه.
dumb phone 
dumb phone example 
review of dumb phone
مراجع
- مسلكيات
- عمل عميق
- تبسيط الحياة الرقمية
- فن تبسيط الحياة
مصادر إضافية من الموقع
إذا كنت مهتماً بمتابعة رحلتي في هندسة الذكاء الاصطناعي ومعالجة اللغات الطبيعية، يمكنك زيارة الأقسام التالية: